| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Творог 5% | 165 г |
| Творог со смет.и слив. | 65 г |
| Шпинат (Запекание) | 53 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 14.3% | 303 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.1% | 431 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3912 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.1 мкг | 900 мкг | 33.5% | 14.6% | 299 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 9.8% | 445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 114.98 мг | 500 мг | 23% | 10% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.864 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 2.8% | 1544 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.2% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 9.332 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.1% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.1 мкг | 120 мкг | 93.4% | 40.6% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8096 мг | 20 мг | 9% | 3.9% | 1105 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.55 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 53.65 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1864 г |
| Кремний, Si | 11.668 мг | 30 мг | 38.9% | 16.9% | 257 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 2.7% | 1621 г |
| Натрий, Na | 70 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1857 г |
| Сера, S | 88.09 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.8% | 1135 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 6% | 723 г |
| Хлор, Cl | 85.14 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.283 мг | 18 мг | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.3% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 5.165 мкг | 10 мкг | 51.7% | 22.5% | 194 г |
| Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2183 мг | 2 мг | 10.9% | 4.7% | 916 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 4.065 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1722 г |
| Никель, Ni | 0.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.086 мкг | 55 мкг | 25.6% | 11.1% | 390 г |
| Стронций, Sr | 15.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10938 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6595 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.505 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.864 г | min 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп лаваш из творога со шпин. составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».