| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный | 5 г |
| Перец чили зеленый острый, консервированный | 5 г |
| Кабачок (Тушение) | 55 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 13 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.7 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 7.9% | 437 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.1% | 566 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 5.1% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 44.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 15% | 230 г |
| Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| альфа Каротин | 2.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 4.8% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 5% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 4.9% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.2% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.992 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5005 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 1.9% | 1826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.99 мг | 15 мг | 19.9% | 6.9% | 502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14970 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6069 мг | 20 мг | 18% | 6.2% | 554 г |
| Ниацин | 1.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543.88 мг | 2500 мг | 21.8% | 7.5% | 460 г |
| Кальций, Ca | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1320 г |
| Кремний, Si | 62.76 мг | 30 мг | 209.2% | 72.2% | 48 г |
| Магний, Mg | 62.07 мг | 400 мг | 15.5% | 5.4% | 644 г |
| Натрий, Na | 451.65 мг | 1300 мг | 34.7% | 12% | 288 г |
| Сера, S | 122.04 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.2% | 819 г |
| Фосфор, P | 296.3 мг | 800 мг | 37% | 12.8% | 270 г |
| Хлор, Cl | 653.45 мг | 2300 мг | 28.4% | 9.8% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 460.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.986 мг | 18 мг | 49.9% | 17.2% | 200 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 9.053 мкг | 10 мкг | 90.5% | 31.2% | 110 г |
| Литий, Li | 54.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9374 мг | 2 мг | 46.9% | 16.2% | 213 г |
| Медь, Cu | 505.99 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 17.5% | 198 г |
| Молибден, Mo | 58.384 мкг | 70 мкг | 83.4% | 28.8% | 120 г |
| Никель, Ni | 118.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.557 мкг | 55 мкг | 21% | 7.2% | 476 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 220.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19541 г |
| Хром, Cr | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.6% | 613 г |
| Цинк, Zn | 1.8878 мг | 12 мг | 15.7% | 5.4% | 636 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.954 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 1.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.723 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.94 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.775 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.939 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.7% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.48 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.385 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | min 16.8 г | 8.2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.447 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица без мяса составляет 289,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».