Рецепт Кекс в кружке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кекс в кружке

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100 г
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф	1 порция

Способ приготовления

40-60 гр овсяных хлопьев; 1 целое яйцо; 50 мл молока (коровьего или, например, миндального или рисового молока); 100 гр греческого йогурта. Все, что вам нужно сделать — смешать яйцо, молоко и йогурт вместе в миске перед добавлением овсянки. Готовьте кекс в микроволновой печи 3-7 минут, следя за тем, чтобы смесь не сильно разбухла. По готовности можно добавлять всевозможные «начинки»: столовую ложку арахисового масла, несколько красных фруктов и ягод, немного меда, сиропа или шоколадной стружки… Воспользуйтесь возможностью и проявите фантазию! А чтобы сделать кекс еще более белковым, добавьте к овсянке протеинового порошка в пропорции 1:3 или 1:1. Питательная ценность Белки 27 Углеводы 32 Жиры12

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.6 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1011 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.7%	618 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.7%	1057 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	4.7%	1266 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.5 мкг	900 мкг	10.4%	6.2%	963 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	0.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	4.9%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	8%	750 г
Витамин В4, холин	72.41 мг	500 мг	14.5%	8.7%	691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	9.4%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	9.696 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4125 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	8%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.548 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2737 г
Витамин Н, биотин	9.675 мкг	50 мкг	19.4%	11.6%	517 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.9798 мг	20 мг	9.9%	5.9%	1010 г
Ниацин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.38 мг	2500 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Кальций, Ca	93.81 мг	1000 мг	9.4%	5.6%	1066 г
Магний, Mg	40.07 мг	400 мг	10%	6%	998 г
Натрий, Na	57.84 мг	1300 мг	4.4%	2.6%	2248 г
Сера, S	104.86 мг	1000 мг	10.5%	6.3%	954 г
Фосфор, P	193.5 мг	800 мг	24.2%	14.5%	413 г
Хлор, Cl	72.39 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.451 мг	18 мг	8.1%	4.9%	1241 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2698 г
Кобальт, Co	3.58 мкг	10 мкг	35.8%	21.5%	279 г
Марганец, Mn	0.9086 мг	2 мг	45.4%	27.3%	220 г
Медь, Cu	137.38 мкг	1000 мкг	13.7%	8.2%	728 г
Молибден, Mo	2.306 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3036 г
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Селен, Se	17.671 мкг	55 мкг	32.1%	19.3%	311 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Фтор, F	26.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14948 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3906 г
Цинк, Zn	1.3133 мг	12 мг	10.9%	6.5%	914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.41 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.351 г	~
Пролин	0.52 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.968 г	от 4.7 до 16.8 г	20.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.791 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.014 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.893 г	min 16.8 г	11.3%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.885 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.832 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кекс в кружке составляет 166,6 кКал.

Порция = 123 гр (204.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок