Груша | 150 г |
Яблоко без кожуры | 200 г |
Банан | 200 г |
Киви | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 9.8% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 19.9% | 833 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 3.467 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 9.733 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.73 мг | 90 мг | 58.6% | 97.2% | 171 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5357 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.087 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.6% | 4600 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 16.4% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4376 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4570 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.8 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.1% | 1097 г |
Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5577 г |
Кремний, Si | 25.2 мг | 30 мг | 84% | 139.3% | 119 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 8.8% | 1875 г |
Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 10484 г |
Сера, S | 7.87 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12706 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 4.6% | 3524 г |
Хлор, Cl | 25.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 7.8% | 2113 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Кобальт, Co | 2.309 мкг | 10 мкг | 23.1% | 38.3% | 433 г |
Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 10.1% | 1649 г |
Медь, Cu | 87.73 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.6% | 1140 г |
Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.4% | 1596 г |
Никель, Ni | 4.547 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16176 г |
Стронций, Sr | 46.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.1287 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 9324 г |
Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.09 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».