Овсяные хлопья | 100 г |
Банан | 200 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Псиллиум [Myprotein] | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Семена Льна [Компас Здоровья] | 10 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 7% | 859 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.7% | 2211 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 35.32 мг | 500 мг | 7.1% | 4.3% | 1416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 6.367 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6282 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 4.268 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9633 мг | 20 мг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.3 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1410 г |
Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3372 г |
Кремний, Si | 36.433 мг | 30 мг | 121.4% | 73.7% | 82 г |
Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Натрий, Na | 31.59 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4115 г |
Сера, S | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3459 г |
Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 3.3% | 1822 г |
Хлор, Cl | 41.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 165.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2397 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8% | 760 г |
Литий, Li | 2.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1423 г |
Медь, Cu | 61.4 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2210 г |
Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.579 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5% | 1201 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.316 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.529 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».