| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Вода | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.5% | 824 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.6% | 465 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 11.77 мг | 500 мг | 2.4% | 1.3% | 4248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.977 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.954 мг | 15 мг | 13% | 7% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 2.203 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7256 мг | 20 мг | 13.6% | 7.4% | 734 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.66 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.7% | 955 г |
| Кальций, Ca | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3008 г |
| Магний, Mg | 72.74 мг | 400 мг | 18.2% | 9.8% | 550 г |
| Натрий, Na | 69.94 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
| Сера, S | 65.74 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 11.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 59.15 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.998 мг | 18 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Марганец, Mn | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 10.3% | 524 г |
| Медь, Cu | 390.2 мкг | 1000 мкг | 39% | 21.1% | 256 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Селен, Se | 6.164 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
| Фтор, F | 52.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7566 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 3% | 1825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяшок составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».