| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
ПП пицца в лаваше ⏺ Лаваш ( можно использовать Тортилью) ⏺Творог 100 гр ⏺Яйца 3 шт ⏺Пучок шпината ⏺Помидор 50 гр ⏺Сыр 30 гр ⏺Соль, перец по вкусу Лаваш выложить в форму. Разбить три яйца. Добавить творог и всё хорошо перемешать, затем выложить шпинат, помидоры и засыпать сыром. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.1% | 580 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 12.6% | 467 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 112.35 мг | 500 мг | 22.5% | 13.2% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.789 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 11.5% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.681 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.4% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 24.5% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3405 мг | 20 мг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.36 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 113.12 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.6% | 884 г |
| Кремний, Si | 6.217 мг | 30 мг | 20.7% | 12.2% | 483 г |
| Магний, Mg | 29.76 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Натрий, Na | 343.32 мг | 1300 мг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
| Сера, S | 142.2 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 703 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 13% | 452 г |
| Хлор, Cl | 555.99 мг | 2300 мг | 24.2% | 14.2% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.029 мг | 18 мг | 16.8% | 9.9% | 594 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 5.522 мкг | 10 мкг | 55.2% | 32.5% | 181 г |
| Литий, Li | 2.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3448 мг | 2 мг | 17.2% | 10.1% | 580 г |
| Медь, Cu | 96.76 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.7% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 8.419 мкг | 70 мкг | 12% | 7.1% | 831 г |
| Никель, Ni | 1.437 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.86 мкг | 55 мкг | 34.3% | 20.2% | 292 г |
| Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10546 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.0174 мг | 12 мг | 8.5% | 5% | 1179 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.703 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.361 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП пицца в лаваше составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».