Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности | 50 г |
Мед пчелиный | 6 г |
Корица | 2 г |
Яблоки | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5% | 2054 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.7% | 1510 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 1.016 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.118 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 17.25 мг | 500 мг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.606 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.3% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.8% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5792 г |
гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.701 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2577 мг | 20 мг | 6.3% | 6.4% | 1590 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.87 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1238 г |
Кальций, Ca | 89.78 мг | 1000 мг | 9% | 9.2% | 1114 г |
Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 6.7% | 1505 г |
Натрий, Na | 39.35 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3304 г |
Сера, S | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3515 г |
Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 12.3% | 826 г |
Хлор, Cl | 72.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.5% | 2276 г |
Кобальт, Co | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 14% | 730 г |
Марганец, Mn | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 30.9% | 330 г |
Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.5% | 1081 г |
Молибден, Mo | 4.512 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
Никель, Ni | 4.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.283 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.3% | 4287 г |
Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18544 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.6579 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.205 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке (яблоко, корица) составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».