| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Молоко отборное | 128 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Хлеб ржано-пшеничный | 250 г |
| Творог 5% | 90 г |
| Рис | 65 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 15 г |
| Курица | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 8 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 75 г |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая | 35 г |
| Вода | 2000 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Апельсин | 175 г |
| Рыбий жир | 1 порция |
| Дрожжи пивные | 1 порция |
| Витамины D3 + K2 | 1 таблетка |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Морковь | 120 г |
| Отруби ржаные | 25 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.5% | 1050 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 13% | 1085 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.697 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 4.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.742 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 9.6% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 20.4% | 695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 4% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.4% | 3185 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1458 мг | 20 мг | 5.7% | 8.1% | 1746 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3545 г |
| Кремний, Si | 5.603 мг | 30 мг | 18.7% | 26.5% | 535 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3021 г |
| Натрий, Na | 112.23 мг | 1300 мг | 8.6% | 12.2% | 1158 г |
| Сера, S | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3385 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 8.4% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 158.37 мг | 2300 мг | 6.9% | 9.8% | 1452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3442 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 17.4% | 811 г |
| Литий, Li | 1.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 14% | 1015 г |
| Медь, Cu | 57.36 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.1% | 1743 г |
| Молибден, Mo | 3.844 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.8% | 1821 г |
| Никель, Ni | 0.974 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.549 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.2% | 1550 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.19 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5781 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.3801 мг | 12 мг | 3.2% | 4.5% | 3157 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 14.465 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 10.57 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 01.10.24 составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».