| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 40 г |
| Rīvēta siera maisījums Džiugas picai | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 21.1% | 371 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3183 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 63.24 мг | 500 мг | 12.6% | 9.9% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 18.3% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 24% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.726 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.115 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.737 мг | 20 мг | 28.7% | 22.5% | 349 г |
| Ниацин | 8.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.62 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.6% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3316 г |
| Кремний, Si | 0.019 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 157895 г |
| Магний, Mg | 65.86 мг | 400 мг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
| Натрий, Na | 480.87 мг | 1300 мг | 37% | 29% | 270 г |
| Сера, S | 174.28 мг | 1000 мг | 17.4% | 13.6% | 574 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 14% | 559 г |
| Хлор, Cl | 720.48 мг | 2300 мг | 31.3% | 24.5% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1654 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 6.9 мкг | 10 мкг | 69% | 54% | 145 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8368 г |
| Медь, Cu | 63.68 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 9.559 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.7% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.321 мкг | 55 мкг | 31.5% | 24.7% | 318 г |
| Фтор, F | 98.16 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 4075 г |
| Хром, Cr | 18.81 мкг | 50 мкг | 37.6% | 29.4% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.0406 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.364 г | ~ | |||
| Валин | 1.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.991 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
| Лизин | 2.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.985 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.694 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с йогуртом и сыром составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».