| Яйцо куриное вареное всмятку | 234 г |
| Креветка сырая | 146 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 187 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 324 г |
| Соус сметанный по 2-94 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12% | 1134 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2652 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.7% | 926 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6% | 2252 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 62.06 мг | 500 мг | 12.4% | 16.9% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 9.3% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.151 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.8% | 3587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.2% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.818 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13.1% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.1% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.773 мг | 20 мг | 3.9% | 5.3% | 2587 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.9% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2668 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2918 г |
| Натрий, Na | 89.63 мг | 1300 мг | 6.9% | 9.4% | 1450 г |
| Сера, S | 74.53 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.2% | 1342 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 16.2% | 839 г |
| Хлор, Cl | 37.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2153 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 2.385 мкг | 10 мкг | 23.9% | 32.6% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5181 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 1.431 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 4892 г |
| Селен, Se | 7.593 мкг | 55 мкг | 13.8% | 18.8% | 724 г |
| Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30488 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5187 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.269 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.485 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Морской салат составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».