| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Помидор (томат) | 60 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Морковь | 0.5 Штука |
| Творожный сыр | 80 г |
Вкусный и легкий завтрак!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.2% | 535 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9% | 606 г |
| Вода | 169.8 г | 2273 г | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254 мкг | 900 мкг | 28.2% | 15.4% | 354 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 12.6% | 433 г |
| Ликопин | 328.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 131.69 мг | 500 мг | 26.3% | 14.3% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 13.1% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.557 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11.4% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.06 мг | 90 мг | 22.3% | 12.2% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.305 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.819 мг | 20 мг | 19.1% | 10.4% | 524 г |
| Ниацин | 2.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.7 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.5% | 640 г |
| Кальций, Ca | 164.61 мг | 1000 мг | 16.5% | 9% | 607 г |
| Кремний, Si | 5.776 мг | 30 мг | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Магний, Mg | 53.73 мг | 400 мг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Натрий, Na | 538.64 мг | 1300 мг | 41.4% | 22.6% | 241 г |
| Сера, S | 147.7 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 15.6% | 349 г |
| Хлор, Cl | 977.95 мг | 2300 мг | 42.5% | 23.2% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.415 мг | 18 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Йод, I | 17.68 мкг | 150 мкг | 11.8% | 6.4% | 848 г |
| Кобальт, Co | 6.209 мкг | 10 мкг | 62.1% | 33.9% | 161 г |
| Литий, Li | 6.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6221 мг | 2 мг | 31.1% | 17% | 321 г |
| Медь, Cu | 147.62 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
| Молибден, Mo | 13.489 мкг | 70 мкг | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Никель, Ni | 0.797 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.725 мкг | 55 мкг | 28.6% | 15.6% | 350 г |
| Стронций, Sr | 10.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6327 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Цинк, Zn | 1.4932 мг | 12 мг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.822 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл на злаковой булочке с творожным сыром и копченой рыбкой/вареной курицей составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».