| Творог 5% | 540 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 300 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Варенье из рябины черноплодной | 26 г |
| Протеин сывороточный Шоколад | 8 г |
| Варенье из абрикосов (домашнее) | 50 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 320 г |
| Овсянка с подсолнечником, сл.маслом и сывороткой (12/12=964г) | 330 г |
| Кисель Почечный [Леовит] | 0.75 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.7% | 544 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.8% | 1103 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 71.05 мг | 500 мг | 14.2% | 7.5% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.7% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.473 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.272 мг | 15 мг | 15.1% | 8% | 660 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.363 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.8% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1591 мг | 20 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.65 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 115.97 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33708 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 172.03 мг | 1300 мг | 13.2% | 7% | 756 г |
| Сера, S | 109 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.8% | 917 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 13.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 157.9 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.7% | 1457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1662 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16% | 330 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3076 мг | 2 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Медь, Cu | 98.16 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 4.031 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.1% | 1737 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.8 мкг | 55 мкг | 28.7% | 15.2% | 348 г |
| Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10267 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.7644 мг | 12 мг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.842 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.5% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.529 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.25 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.127 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник с геркулесом в лаваше (16шт по 70г + 4шт по 105г) составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».