| Кабачок | 405 г |
| Куриная грудка (филе) | 286 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 23 г |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 25 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.3% | 817 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 4902 г |
| бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 42.88 мг | 500 мг | 8.6% | 12.2% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 16.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 21.5% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.935 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 15.3% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5906 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.324 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3776 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0268 мг | 20 мг | 15.1% | 21.4% | 661 г |
| Ниацин | 3.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.92 мг | 2500 мг | 9.9% | 14% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.4% | 1925 г |
| Кремний, Si | 13.757 мг | 30 мг | 45.9% | 65% | 218 г |
| Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 11.3% | 1258 г |
| Натрий, Na | 163.31 мг | 1300 мг | 12.6% | 17.8% | 796 г |
| Сера, S | 90.94 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.9% | 1100 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 19% | 744 г |
| Хлор, Cl | 220.72 мг | 2300 мг | 9.6% | 13.6% | 1042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 6.7% | 2115 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 4.732 мкг | 10 мкг | 47.3% | 67% | 211 г |
| Литий, Li | 4.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
| Медь, Cu | 71.1 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.1% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Никель, Ni | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.282 мкг | 55 мкг | 16.9% | 23.9% | 593 г |
| Фтор, F | 48.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8318 г |
| Хром, Cr | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 25.4% | 560 г |
| Цинк, Zn | 0.757 мг | 12 мг | 6.3% | 8.9% | 1585 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.053 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с куриной грудкой составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».