| Лук зеленый (перо) | 56 г |
| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 196 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Майонез «Провансаль» | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13% | 386 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.7% | 579 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.6% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 130.33 мг | 500 мг | 26.1% | 13.1% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 7.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.042 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.938 мкг | 3 мкг | 131.3% | 65.7% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.859 мкг | 10 мкг | 28.6% | 14.3% | 350 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.571 мг | 15 мг | 23.8% | 11.9% | 420 г |
| Витамин Н, биотин | 7.938 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 8.8% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.182 мг | 20 мг | 15.9% | 8% | 629 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.11 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 195.51 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.8% | 511 г |
| Магний, Mg | 24.12 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1658 г |
| Натрий, Na | 304.26 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.7% | 427 г |
| Сера, S | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
| Фосфор, P | 286.6 мг | 800 мг | 35.8% | 17.9% | 279 г |
| Хлор, Cl | 67.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.388 мг | 18 мг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
| Йод, I | 7.75 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 23.6% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2786 г |
| Медь, Cu | 120.66 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 4.714 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
| Селен, Se | 34.373 мкг | 55 мкг | 62.5% | 31.3% | 160 г |
| Фтор, F | 21.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18762 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.0315 мг | 12 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 33.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.177 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.9% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.198 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.213 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из консервированной рыбы мария составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».