| Блинчики с Чиа Кето | 1 Порция |
| Семга соленая | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 8% | 439 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 14.1% | 247 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.8% | 909 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 8.1% | 432 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.7% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 83.77 мг | 500 мг | 16.8% | 5.9% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 6.8% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 5.5% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.053 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.428 мкг | 3 мкг | 47.6% | 16.6% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.203 мкг | 10 мкг | 42% | 14.6% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 2.8% | 1229 г |
| Витамин Н, биотин | 6.863 мкг | 50 мкг | 13.7% | 4.8% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1977 мг | 20 мг | 31% | 10.8% | 323 г |
| Ниацин | 2.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.65 мг | 2500 мг | 11% | 3.8% | 910 г |
| Кальций, Ca | 311.22 мг | 1000 мг | 31.1% | 10.8% | 321 г |
| Магний, Mg | 52.52 мг | 400 мг | 13.1% | 4.6% | 762 г |
| Натрий, Na | 1156.44 мг | 1300 мг | 89% | 31% | 112 г |
| Сера, S | 188.67 мг | 1000 мг | 18.9% | 6.6% | 530 г |
| Фосфор, P | 376.2 мг | 800 мг | 47% | 16.4% | 213 г |
| Хлор, Cl | 1726.29 мг | 2300 мг | 75.1% | 26.2% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 4.6% | 752 г |
| Йод, I | 22.1 мкг | 150 мкг | 14.7% | 5.1% | 679 г |
| Кобальт, Co | 9.474 мкг | 10 мкг | 94.7% | 33% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 3.9% | 897 г |
| Медь, Cu | 174.62 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 6.1% | 573 г |
| Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2003 г |
| Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.804 мкг | 55 мкг | 50.6% | 17.6% | 198 г |
| Фтор, F | 174.33 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.5% | 2294 г |
| Хром, Cr | 18.63 мкг | 50 мкг | 37.3% | 13% | 268 г |
| Цинк, Zn | 1.6116 мг | 12 мг | 13.4% | 4.7% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.469 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.4% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.678 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.345 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.346 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.762 г | min 16.8 г | 34.3% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.126 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блинчики с рыбой Кето составляет 286,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».