Мой здоровый рацион

Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец парниковый 150 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.7% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.2% 5091 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.6% 5475 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.2% 5000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12.7% 2465 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 10.2% 2990 г
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 11.1% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.8% 10588 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 1.2% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 5.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 2.2% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.395 мкг 400 мкг 0.3% 0.9% 28674 г
Витамин C, аскорбиновая 9.42 мг 90 мг 10.5% 32.5% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.6% 42857 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 15924 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 22% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.2791 мг 20 мг 1.4% 4.3% 7166 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.14 мг 2500 мг 6.1% 18.9% 1632 г
Кальций, Ca 8.72 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 11468 г
Кремний, Si 20.581 мг 30 мг 68.6% 212.4% 146 г
Магний, Mg 4.88 мг 400 мг 1.2% 3.7% 8197 г
Натрий, Na 7.67 мг 1300 мг 0.6% 1.9% 16949 г
Сера, S 6.45 мг 1000 мг 0.6% 1.9% 15504 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 8.7% 3524 г
Хлор, Cl 28.6 мг 2300 мг 1.2% 3.7% 8042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.3 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 5.9% 5158 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 20548 г
Кобальт, Co 2.442 мкг 10 мкг 24.4% 75.5% 410 г
Литий, Li 10.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.0764 мг 2 мг 3.8% 11.8% 2618 г
Медь, Cu 52.67 мкг 1000 мкг 5.3% 16.4% 1899 г
Молибден, Mo 2.791 мкг 70 мкг 4% 12.4% 2508 г
Никель, Ni 4.538 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 22541 г
Фтор, F 7.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 53836 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 14.6% 2137 г
Цинк, Zn 0.1395 мг 12 мг 1.2% 3.7% 8602 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.023 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».