| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 4% жирности, топленое | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.7% | 628 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.1% | 505 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226 мкг | 900 мкг | 25.1% | 15.4% | 398 г |
| Ретинол | 0.241 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 14.7% | 417 г |
| Витамин В4, холин | 222.59 мг | 500 мг | 44.5% | 27.3% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 15.9% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.889 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.5% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 11.8% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1834 г |
| Витамин Н, биотин | 18.771 мкг | 50 мкг | 37.5% | 23% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2441 мг | 20 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.65 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 64.51 мг | 1000 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2884 г |
| Натрий, Na | 132.38 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Сера, S | 165.6 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.2% | 604 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 14.9% | 411 г |
| Хлор, Cl | 158.1 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.402 мг | 18 мг | 13.3% | 8.1% | 749 г |
| Йод, I | 17.12 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7% | 876 г |
| Кобальт, Co | 9.61 мкг | 10 мкг | 96.1% | 58.8% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3021 г |
| Медь, Cu | 84.32 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 6.19 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.06 мкг | 55 мкг | 51% | 31.2% | 196 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7368 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.1206 мг | 12 мг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.961 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.7% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 500.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.951 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.865 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.637 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».