| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Манная крупа | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.9% | 903 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.6% | 1160 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 67.5 мг | 500 мг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.69 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 11.6% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 7.543 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.1% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7126 мг | 20 мг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.76 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1883 г |
| Кальций, Ca | 90.02 мг | 1000 мг | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Кремний, Si | 7.807 мг | 30 мг | 26% | 13.9% | 384 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2166 г |
| Натрий, Na | 295.48 мг | 1300 мг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
| Сера, S | 128.57 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.9% | 778 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
| Хлор, Cl | 469.42 мг | 2300 мг | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2050 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 5.993 мкг | 10 мкг | 59.9% | 32% | 167 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Медь, Cu | 59.24 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 7.096 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Никель, Ni | 1.827 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.43 мкг | 55 мкг | 31.7% | 16.9% | 316 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.4809 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.084 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 187,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».