| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 35 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Перловая крупа | 60 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Брокколи | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.1% | 507 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6% | 1191 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.6 мкг | 900 мкг | 28.8% | 20.6% | 347 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 19.1% | 373 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 58.01 мг | 500 мг | 11.6% | 8.3% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 11.4% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 15.7% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.231 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.9% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.89 мг | 90 мг | 28.8% | 20.6% | 348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.098 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.4% | 1614 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5232 мг | 20 мг | 22.6% | 16.1% | 442 г |
| Ниацин | 4.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.37 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 2019 г |
| Кремний, Si | 4.434 мг | 30 мг | 14.8% | 10.6% | 677 г |
| Магний, Mg | 49.78 мг | 400 мг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
| Натрий, Na | 53.72 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.9% | 2420 г |
| Сера, S | 142.57 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.2% | 701 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 14.1% | 506 г |
| Хлор, Cl | 71 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1567 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 4.951 мкг | 10 мкг | 49.5% | 35.4% | 202 г |
| Литий, Li | 8.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
| Медь, Cu | 91.08 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
| Никель, Ni | 2.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.612 мкг | 55 мкг | 33.8% | 24.1% | 296 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.84 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5811 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 16.6% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.839 мг | 12 мг | 7% | 5% | 1430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 1.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.341 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.523 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 01/10/24 составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».