| Куриная грудка (филе) | 518 г |
| Яйцо куриное | 123 г |
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 63 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 224 г |
| Сыр [Ламбер] | 23 г |
| Укроп | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 20.9% | 481 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 75.42 мг | 500 мг | 15.1% | 15.2% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 21.8% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 24.5% | 410 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.654 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.7% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.11 мг | 90 мг | 26.8% | 27% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 2.552 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7106 мг | 20 мг | 23.6% | 23.7% | 425 г |
| Ниацин | 5.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3534 г |
| Кремний, Si | 0.044 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Магний, Mg | 54.72 мг | 400 мг | 13.7% | 13.8% | 731 г |
| Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.3% | 2321 г |
| Сера, S | 149.09 мг | 1000 мг | 14.9% | 15% | 671 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 16.7% | 604 г |
| Хлор, Cl | 61.77 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 6.118 мкг | 10 мкг | 61.2% | 61.6% | 163 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
| Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.7% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 6.63 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.699 мкг | 55 мкг | 30.4% | 30.6% | 329 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5245 г |
| Хром, Cr | 14.3 мкг | 50 мкг | 28.6% | 28.8% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.9449 мг | 12 мг | 7.9% | 7.9% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.753 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.215 г | ~ | |||
| Лизин | 1.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.663 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».