| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 126 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 2 г |
| Рисовая мука, коричневая | 50 г |
Смешать все ингредиенты в блендере. Отпекать в вафельнице на режиме чуть больше среднего по 6 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.3% | 481 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.3% | 933 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 5.7% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 35.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.8% | 1045 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.4% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 83.74 мг | 500 мг | 16.7% | 6.7% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 7.5% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 9.5% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.424 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 10.1% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 10.814 мкг | 50 мкг | 21.6% | 8.6% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7024 мг | 20 мг | 23.5% | 9.4% | 425 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.55 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.6% | 719 г |
| Кальций, Ca | 155.63 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.2% | 643 г |
| Кремний, Si | 41.719 мг | 30 мг | 139.1% | 55.6% | 72 г |
| Магний, Mg | 64.54 мг | 400 мг | 16.1% | 6.4% | 620 г |
| Натрий, Na | 178.8 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.5% | 727 г |
| Сера, S | 167.45 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.7% | 597 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 13.6% | 294 г |
| Хлор, Cl | 121.15 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.1% | 1898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 3.9% | 1026 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 14.3% | 280 г |
| Литий, Li | 1.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1607 мг | 2 мг | 58% | 23.2% | 172 г |
| Медь, Cu | 152.5 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.1% | 656 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
| Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.271 мкг | 55 мкг | 38.7% | 15.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13342 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.1562 мг | 12 мг | 9.6% | 3.8% | 1038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.331 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара составляет 250,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».