Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Салат (латук) | 30 г |
Сельдерей | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Морковь | 10 г |
Лук порей | 10 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 7 г |
Огурец грунтовый | 80 г |
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 130 г |
Соус Соевый [Kikkoman] | 15 г |
Соус Сладкий Чили [Чим Чим] | 30 г |
Соус Ореховый [Мидори] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11% | 1551 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.5% | 2667 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 27.8% | 616 г |
альфа Каротин | 0.237 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 30.9% | 557 г |
Лютеин + Зеаксантин | 25.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 7.748 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.3% | 5163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.45 мг | 90 мг | 32.7% | 56.2% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 22.9% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3703 мг | 20 мг | 1.9% | 3.3% | 5401 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.5% | 1642 г |
Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5531 г |
Кремний, Si | 11.114 мг | 30 мг | 37% | 63.6% | 270 г |
Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 3.6% | 4837 г |
Натрий, Na | 191.95 мг | 1300 мг | 14.8% | 25.4% | 677 г |
Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12121 г |
Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 5.7% | 3077 г |
Хлор, Cl | 291.6 мг | 2300 мг | 12.7% | 21.8% | 789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4358 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 42.6% | 403 г |
Литий, Li | 17.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 9.6% | 1791 г |
Медь, Cu | 65.7 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.3% | 1522 г |
Молибден, Mo | 4.092 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10% | 1711 г |
Никель, Ni | 5.386 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23605 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36463 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.1% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.1596 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7519 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.593 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».