| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 82 г |
| Яйцо куриное | 46 г |
| Гречневая мука | 18 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Углеводы (общие) | 33.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.2% | 870 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4755 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.8% | 955 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.8% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 111.32 мг | 500 мг | 22.3% | 10.1% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 8% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.78 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 3.6% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 13.616 мкг | 50 мкг | 27.2% | 12.4% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6457 мг | 20 мг | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.65 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
| Кальций, Ca | 147.49 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 678 г |
| Магний, Mg | 53.11 мг | 400 мг | 13.3% | 6% | 753 г |
| Натрий, Na | 57.97 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2243 г |
| Сера, S | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
| Фосфор, P | 370.5 мг | 800 мг | 46.3% | 21% | 216 г |
| Хлор, Cl | 80.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 7.1% | 643 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 5.197 мкг | 10 мкг | 52% | 23.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 1.2246 мг | 2 мг | 61.2% | 27.8% | 163 г |
| Медь, Cu | 172.63 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
| Селен, Se | 21.035 мкг | 55 мкг | 38.2% | 17.4% | 261 г |
| Фтор, F | 98.66 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.3954 мг | 12 мг | 11.6% | 5.3% | 860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.477 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».