| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.1% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 119.61 мг | 500 мг | 23.9% | 13.2% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.414 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 14.433 мкг | 50 мкг | 28.9% | 16% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9429 мг | 20 мг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.14 мг | 2500 мг | 14% | 7.7% | 712 г |
| Кальций, Ca | 147.81 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Магний, Mg | 47.56 мг | 400 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| Натрий, Na | 76.29 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1704 г |
| Сера, S | 100.44 мг | 1000 мг | 10% | 5.5% | 996 г |
| Фосфор, P | 299 мг | 800 мг | 37.4% | 20.7% | 268 г |
| Хлор, Cl | 123.71 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 5.429 мкг | 10 мкг | 54.3% | 30% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.1104 мг | 2 мг | 55.5% | 30.7% | 180 г |
| Медь, Cu | 162.77 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9% | 614 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1633 г |
| Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.081 мкг | 55 мкг | 36.5% | 20.2% | 274 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9739 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.4639 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».