5 злаков(хлопья) | 60 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 8.2% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7759 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.765 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0275 мг | 20 мг | 5.1% | 4.6% | 1946 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.25 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.1% | 4367 г |
Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2219 г |
Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2483 г |
Натрий, Na | 19.96 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6513 г |
Сера, S | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8666 г |
Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 24% | 380 г |
Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2503 г |
Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Кобальт, Co | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3460 г |
Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Медь, Cu | 4.68 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.3% | 2789 г |
Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7790 г |
Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8556 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.1481 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.845 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».