| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 70 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кабачок | 0 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.2% | 1013 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2806 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 20% | 514 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 15.2% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 116.69 мг | 500 мг | 23.3% | 23.9% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 15.3% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 12.4% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 10.3% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 10.154 мкг | 50 мкг | 20.3% | 20.8% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1973 мг | 20 мг | 11% | 11.3% | 910 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.6% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 72.12 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1387 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 4% | 2546 г |
| Натрий, Na | 262.9 мг | 1300 мг | 20.2% | 20.7% | 494 г |
| Сера, S | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1026 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 16.7% | 612 г |
| Хлор, Cl | 372.35 мг | 2300 мг | 16.2% | 16.6% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 7.9% | 1294 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.1% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 4.878 мкг | 10 мкг | 48.8% | 50.1% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Медь, Cu | 63.62 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.6% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 4.796 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.1% | 1460 г |
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.299 мкг | 55 мкг | 26% | 26.7% | 385 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12808 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.7335 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.846 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.38 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2яйца 50гр овощей и молоко составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».