| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 46 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.5% | 855 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 111.75 мг | 500 мг | 22.4% | 12.5% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.804 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.1% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 14.475 мкг | 50 мкг | 29% | 16.2% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9565 мг | 20 мг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 75.8 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
| Магний, Mg | 46.58 мг | 400 мг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
| Натрий, Na | 72.96 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.1% | 1782 г |
| Сера, S | 101.49 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.6% | 985 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 13.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 113.28 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 30.6% | 182 г |
| Марганец, Mn | 1.1198 мг | 2 мг | 56% | 31.3% | 179 г |
| Медь, Cu | 165.71 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Молибден, Mo | 3.928 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1782 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.278 мкг | 55 мкг | 36.9% | 20.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9894 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.4501 мг | 12 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.103 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.741 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка омлет составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».