| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог обезжиренный светаево | 76 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Отруби овсяные сибирские | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 11.9% | 362 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.3% | 418 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 10.1% | 427 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.9% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 162.35 мг | 500 мг | 32.5% | 14% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 7.5% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.423 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 8.2% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 13.19 мкг | 50 мкг | 26.4% | 11.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2582 мг | 20 мг | 16.3% | 7% | 614 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 222.81 мг | 1000 мг | 22.3% | 9.6% | 449 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 1.5% | 2855 г |
| Натрий, Na | 419.74 мг | 1300 мг | 32.3% | 13.9% | 310 г |
| Сера, S | 150.41 мг | 1000 мг | 15% | 6.5% | 665 г |
| Фосфор, P | 276.5 мг | 800 мг | 34.6% | 14.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 613.12 мг | 2300 мг | 26.7% | 11.5% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 4.5% | 958 г |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 27.7% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 4.392 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.7% | 1594 г |
| Селен, Se | 21.923 мкг | 55 мкг | 39.9% | 17.2% | 251 г |
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11451 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.2869 мг | 12 мг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.761 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.431 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | min 16.8 г | 26% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури ленивый с обезжиренным творогом составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».