Мой здоровый рацион

Рецепт Orzo chicken tomato and coconut milk. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Orzo chicken tomato and coconut milk

Куриная грудка (филе) 770 г
Шампиньоны 236 г
Coconut milk 250 г
Diced tomatoes in tomato juice 411 г
Оливковое масло 3 г
Orzo 300 г
Шпинат 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Orzo chicken tomato and coconut milk".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 13.1% 594 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.9% 2000 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 4.6% 1698 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.3% 1818 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.4% 3256 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 3.7% 2088 г
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.7% 2110 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4.2% 1856 г
Витамин В4, холин 36.77 мг 500 мг 7.4% 5.8% 1360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.878 мг 5 мг 17.6% 13.7% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.338 мг 2 мг 16.9% 13.1% 592 г
Витамин В9, фолаты 11.524 мкг 400 мкг 2.9% 2.3% 3471 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 2.5% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 3.3% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 2% 3866 г
Витамин Н, биотин 1.982 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2523 г
Витамин К, филлохинон 25.4 мкг 120 мкг 21.2% 16.5% 472 г
Витамин РР, НЭ 3.8549 мг 20 мг 19.3% 15% 519 г
Ниацин 5.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.73 мг 2500 мг 8.9% 6.9% 1117 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 10787 г
Кремний, Si 3.051 мг 30 мг 10.2% 7.9% 983 г
Магний, Mg 40.82 мг 400 мг 10.2% 7.9% 980 г
Натрий, Na 26.19 мг 1300 мг 2% 1.6% 4964 г
Сера, S 95.29 мг 1000 мг 9.5% 7.4% 1049 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 8.5% 914 г
Хлор, Cl 36.41 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 1.309 мг 18 мг 7.3% 5.7% 1375 г
Йод, I 5.48 мкг 150 мкг 3.7% 2.9% 2737 г
Кобальт, Co 5.565 мкг 10 мкг 55.7% 43.3% 180 г
Литий, Li 0.135 мкг ~
Марганец, Mn 0.0726 мг 2 мг 3.6% 2.8% 2755 г
Медь, Cu 94.71 мкг 1000 мкг 9.5% 7.4% 1056 г
Молибден, Mo 5.077 мкг 70 мкг 7.3% 5.7% 1379 г
Никель, Ni 0.073 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 12.457 мкг 55 мкг 22.6% 17.6% 442 г
Стронций, Sr 5.58 мкг ~
Титан, Ti 7.1 мкг ~
Фтор, F 56.47 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7083 г
Хром, Cr 11.83 мкг 50 мкг 23.7% 18.4% 423 г
Цинк, Zn 0.5864 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2046 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.741 г ~
Валин 0.531 г ~
Гистидин* 0.535 г ~
Изолейцин 0.461 г ~
Лейцин 0.806 г ~
Лизин 1.072 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.354 г ~
Треонин 0.453 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.434 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.801 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.531 г ~
Аспарагиновая кислота 0.794 г ~
Гидроксипролин 0.085 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 1.158 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.165 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.157 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.561 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.409 г min 16.8 г 2.4% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.34 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.156 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Orzo chicken tomato and coconut milk составляет 128,6 кКал.

  • Порция = 318 гр (408.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».