| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.1% | 679 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.6% | 455 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.4 мкг | 900 мкг | 41.6% | 25.7% | 240 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 15.2% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 11.7% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 147.57 мг | 500 мг | 29.5% | 18.2% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 10.3% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.461 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.1% | 1513 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.3% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 11.633 мкг | 50 мкг | 23.3% | 14.4% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.6 мкг | 120 мкг | 105.5% | 65.2% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9944 мг | 20 мг | 15% | 9.3% | 668 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 7% | 880 г |
| Кальций, Ca | 157.76 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
| Кремний, Si | 12.944 мг | 30 мг | 43.1% | 26.6% | 232 г |
| Магний, Mg | 31.4 мг | 400 мг | 7.9% | 4.9% | 1274 г |
| Натрий, Na | 172.63 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
| Сера, S | 132.58 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.2% | 754 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 14.3% | 432 г |
| Хлор, Cl | 239.46 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.857 мг | 18 мг | 27% | 16.7% | 371 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 6.013 мкг | 10 мкг | 60.1% | 37.1% | 166 г |
| Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2543 мг | 2 мг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Медь, Cu | 55.59 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
| Молибден, Mo | 4.685 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1494 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.098 мкг | 55 мкг | 34.7% | 21.4% | 288 г |
| Стронций, Sr | 16.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9485 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.1532 мг | 12 мг | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.954 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.498 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.874 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.651 г | min 16.8 г | 21.7% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.058 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блинчик составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».