| Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Запекание запеканка) | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
2-3 мин в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 11.4% | 380 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12% | 361 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 11.4% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 196.82 мг | 500 мг | 39.4% | 17% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 9.1% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.41 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 15.9% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 16.872 мкг | 50 мкг | 33.7% | 14.6% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2308 мг | 20 мг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 3% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 153.21 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.6% | 653 г |
| Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 2.5% | 1686 г |
| Натрий, Na | 612.77 мг | 1300 мг | 47.1% | 20.3% | 212 г |
| Сера, S | 238.21 мг | 1000 мг | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Фосфор, P | 286 мг | 800 мг | 35.8% | 15.5% | 280 г |
| Хлор, Cl | 982.18 мг | 2300 мг | 42.7% | 18.4% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 4.5% | 964 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.7% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 7.372 мкг | 10 мкг | 73.7% | 31.8% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7168 г |
| Медь, Cu | 113.6 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4.9% | 880 г |
| Молибден, Mo | 11.179 мкг | 70 мкг | 16% | 6.9% | 626 г |
| Селен, Se | 43.397 мкг | 55 мкг | 78.9% | 34.1% | 127 г |
| Фтор, F | 59.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6681 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.0223 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | min 16.8 г | 19% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 231,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».