| Пшеничная крупа | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 342 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 492 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.3% | 679 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
| Углеводы | 65.7 г | 219 г | 30% | 8.8% | 333 г |
| Углеводы (общие) | 75.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 13.9% | 211 г |
| Вода | 9.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22960 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 7.8% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 5.4% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 5.7% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 78 мкг | 400 мкг | 19.5% | 5.7% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 2.5% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9 мг | 20 мг | 24.5% | 7.2% | 408 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.6% | 643 г |
| Кальций, Ca | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2139 г |
| Магний, Mg | 123.5 мг | 400 мг | 30.9% | 9% | 324 г |
| Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 38806 г |
| Сера, S | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 881 г |
| Фосфор, P | 379 мг | 800 мг | 47.4% | 13.9% | 211 г |
| Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 109524 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.392 мг | 18 мг | 18.8% | 5.5% | 531 г |
| Марганец, Mn | 3.2024 мг | 2 мг | 160.1% | 46.8% | 62 г |
| Медь, Cu | 458.9 мкг | 1000 мкг | 45.9% | 13.4% | 218 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1% | 2917 г |
| Селен, Se | 70.7 мкг | 55 мкг | 128.5% | 37.6% | 78 г |
| Фтор, F | 150 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.1% | 2667 г |
| Цинк, Zn | 2.66 мг | 12 мг | 22.2% | 6.5% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша без молоко составляет 342 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».