| Хлебец зерновой с семенами чиа и киноа | 35 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 35 г |
| Шпинат | 4 г |
| Инжир | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.833 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.493 мкг | 3 мкг | 16.4% | 9% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.6% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.347 мг | 20 мг | 1.7% | 0.9% | 5764 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.26 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 125.16 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Кремний, Si | 20.107 мг | 30 мг | 67% | 36.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 14.41 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2776 г |
| Натрий, Na | 308.12 мг | 1300 мг | 23.7% | 13% | 422 г |
| Сера, S | 45.27 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 7.1% | 771 г |
| Хлор, Cl | 2.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 88462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 5.1% | 1061 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 6% | 911 г |
| Кобальт, Co | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Литий, Li | 1.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Медь, Cu | 36.6 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2% | 2732 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.1% | 2553 г |
| Никель, Ni | 6.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.485 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
| Стронций, Sr | 8.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 165975 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.7606 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 15.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.308 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.549 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с фета и шпината и инжиром составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».