| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] | 200 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 150 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.6% | 543 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.8% | 706 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 78.56 мг | 500 мг | 15.7% | 14.1% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.563 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.21 мг | 90 мг | 39.1% | 35.2% | 256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.1% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 6.259 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2534 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.34 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.4% | 3768 г |
| Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5504 г |
| Кремний, Si | 3.099 мг | 30 мг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
| Магний, Mg | 4.7 мг | 400 мг | 1.2% | 1.1% | 8511 г |
| Натрий, Na | 41.8 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3110 г |
| Сера, S | 55.93 мг | 1000 мг | 5.6% | 5% | 1788 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 6.9% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 51.01 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2095 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 3.521 мкг | 10 мкг | 35.2% | 31.7% | 284 г |
| Литий, Li | 12.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6349 г |
| Медь, Cu | 39.8 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Молибден, Mo | 2.563 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.3% | 2731 г |
| Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.527 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.6% | 577 г |
| Фтор, F | 18.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22185 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4059 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.933 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и курицы составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».