Кабачок | 303 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Лук репчатый | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Псиллиум [Excess Free] | 3 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 15.3% | 475 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.7% | 1278 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 71.57 мг | 500 мг | 14.3% | 10.4% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 11.8 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 8.6% | 838 г |
Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.024 мг | 15 мг | 26.8% | 19.5% | 373 г |
Витамин Н, биотин | 5.561 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4335 мг | 20 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.19 мг | 2500 мг | 8.3% | 6% | 1201 г |
Кальций, Ca | 28.55 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
Кремний, Si | 20.032 мг | 30 мг | 66.8% | 48.5% | 150 г |
Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
Натрий, Na | 202.77 мг | 1300 мг | 15.6% | 11.3% | 641 г |
Сера, S | 52.48 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1905 г |
Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 5.7% | 1260 г |
Хлор, Cl | 299.41 мг | 2300 мг | 13% | 9.4% | 768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 28% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1903 г |
Медь, Cu | 60.78 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1884 г |
Никель, Ni | 1.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.102 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.7% | 679 г |
Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19930 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5342 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2246 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.629 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 72.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.815 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.094 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 38.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.428 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков от 3009 составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».