Мой здоровый рацион

Рецепт Пица на кабачковой лепешке 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пица на кабачковой лепешке 30.09

Кабачок 182 г
Яйцо куриное 50 г
Клетчатка Пшеничная [Компас Здоровья] 10 г
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] 10 г
Зелень Петрушки [Kamis] 10 г
Подсолнечное масло 3 г
Помидор (томат) 50 г
Перец сладкий красный 30 г
Сыр Плавленый для Супа с Лесными Грибами [Деревенский Сыр] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пица на кабачковой лепешке 30.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.6 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1330 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 8.8% 905 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.3% 767 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.5% 3174 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.6% 2999 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 7.6% 1038 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 16.833 мкг ~
бета Каротин 0.303 мг 5 мг 6.1% 4.8% 1650 г
Ликопин 428.833 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.5% 1748 г
Витамин В4, холин 49.28 мг 500 мг 9.9% 7.8% 1015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 5.1% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 6.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 13.86 мкг 400 мкг 3.5% 2.8% 2886 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 2.3% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 36.38 мг 90 мг 40.4% 31.9% 247 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.9% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 4% 1979 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 3.609 мкг 50 мкг 7.2% 5.7% 1385 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 3% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.2216 мг 20 мг 6.1% 4.8% 1637 г
Ниацин 0.496 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.52 мг 2500 мг 8.9% 7% 1118 г
Кальций, Ca 20.73 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4824 г
Кремний, Si 20.4 мг 30 мг 68% 53.7% 147 г
Магний, Mg 9.99 мг 400 мг 2.5% 2% 4004 г
Натрий, Na 24.58 мг 1300 мг 1.9% 1.5% 5289 г
Сера, S 31.79 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3146 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 4.4% 1782 г
Хлор, Cl 27.9 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 3.76 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 3.3% 2356 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 1.9% 4110 г
Кобальт, Co 2.634 мкг 10 мкг 26.3% 20.8% 380 г
Литий, Li 8.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 4.3% 1835 г
Медь, Cu 61.57 мкг 1000 мкг 6.2% 4.9% 1624 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 3.5% 2275 г
Никель, Ni 1.167 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 5.248 мкг 55 мкг 9.5% 7.5% 1048 г
Фтор, F 12.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30960 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 2.8% 2762 г
Цинк, Zn 0.409 мг 12 мг 3.4% 2.7% 2934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.159 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.935 г от 4.7 до 16.8 г 19.9% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.167 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.681 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.407 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.072 г min 16.8 г 6.4% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.795 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Пица на кабачковой лепешке 30.09 составляет 126,6 кКал.

  • Порция = 300 гр (379.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».