| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Протеин (сывороточный). Первый русский. | 1 штука |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.4 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.3% | 531 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 7.8% | 361 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 5.3% | 533 г |
| Углеводы (общие) | 45.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 8.6% | 328 г |
| Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10475 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259 мкг | 900 мкг | 28.8% | 8.1% | 347 г |
| альфа Каротин | 0.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.554 мг | 5 мг | 31.1% | 8.8% | 322 г |
| бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.468 мг | 1.5 мг | 31.2% | 8.8% | 321 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 33.52 мг | 500 мг | 6.7% | 1.9% | 1492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 3.9% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 4.5% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.573 мкг | 400 мкг | 11.4% | 3.2% | 878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.972 мг | 15 мг | 33.1% | 9.3% | 302 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.5 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.923 мкг | 50 мкг | 15.8% | 4.5% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3958 мг | 20 мг | 22% | 6.2% | 455 г |
| Ниацин | 1.846 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 541.03 мг | 2500 мг | 21.6% | 6.1% | 462 г |
| Кальций, Ca | 108.33 мг | 1000 мг | 10.8% | 3% | 923 г |
| Кремний, Si | 4.103 мг | 30 мг | 13.7% | 3.9% | 731 г |
| Магний, Mg | 173.01 мг | 400 мг | 43.3% | 12.2% | 231 г |
| Натрий, Na | 65.13 мг | 1300 мг | 5% | 1.4% | 1996 г |
| Сера, S | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1594 г |
| Фосфор, P | 413.1 мг | 800 мг | 51.6% | 14.6% | 194 г |
| Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.948 мг | 18 мг | 21.9% | 6.2% | 456 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 12.2% | 231 г |
| Литий, Li | 2.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1335 мг | 2 мг | 106.7% | 30.1% | 94 г |
| Медь, Cu | 628.72 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 17.7% | 159 г |
| Молибден, Mo | 6.09 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.5% | 1149 г |
| Никель, Ni | 18.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.272 мкг | 55 мкг | 33.2% | 9.4% | 301 г |
| Стронций, Sr | 188.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.06 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4648 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 2.8846 мг | 12 мг | 24% | 6.8% | 416 г |
| Цирконий, Zr | 23.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.747 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.341 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.374 г | min 16.8 г | 26% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.357 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.2% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.463 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.65 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье Мое составляет 354,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».