| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творожный сыр | 15 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Салат Айсберг [Волков] | 20 г |
| Ветчина Классическая [Знаменский Ветчинный Дом] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8% | 724 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 109.1 г | 2273 г | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.9% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 100.21 мг | 500 мг | 20% | 11.6% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 10% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.655 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 7.5% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.8% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 11.322 мкг | 50 мкг | 22.6% | 13.1% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5676 мг | 20 мг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.3 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 103.97 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 962 г |
| Кремний, Si | 7.361 мг | 30 мг | 24.5% | 14.2% | 408 г |
| Магний, Mg | 40.83 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Натрий, Na | 379.1 мг | 1300 мг | 29.2% | 16.9% | 343 г |
| Сера, S | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 13.3% | 435 г |
| Хлор, Cl | 598.42 мг | 2300 мг | 26% | 15% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 4.734 мкг | 10 мкг | 47.3% | 27.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.8414 мг | 2 мг | 42.1% | 24.3% | 238 г |
| Медь, Cu | 141.22 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.1% | 708 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.022 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.8% | 343 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10076 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.2466 мг | 12 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.838 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное блин с сыром и ветчиной составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».