| Кабачок | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 15.6% | 551 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.9% | 1751 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 68.61 мг | 500 мг | 13.7% | 11.7% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 14.1% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.263 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10.2% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 4.9% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3155 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.879 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7217 мг | 20 мг | 18.6% | 15.9% | 537 г |
| Ниацин | 3.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 84.81 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1179 г |
| Кремний, Si | 10.101 мг | 30 мг | 33.7% | 28.8% | 297 г |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 8.8% | 976 г |
| Натрий, Na | 42.24 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3078 г |
| Сера, S | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 17.6% | 487 г |
| Хлор, Cl | 58.1 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 4.512 мкг | 10 мкг | 45.1% | 38.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 10.7% | 803 г |
| Медь, Cu | 84.1 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.2% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 9.09 мкг | 70 мкг | 13% | 11.1% | 770 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.845 мкг | 55 мкг | 30.6% | 26.2% | 327 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8053 г |
| Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.9% | 615 г |
| Цинк, Zn | 1.0057 мг | 12 мг | 8.4% | 7.2% | 1193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.605 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка, с курицей, творогом и сыром составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».