| Молоко коровье сырое 3,6% жирности | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 50 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7.3% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.6% | 645 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2983 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 22.2% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.88 мг | 500 мг | 3.2% | 4.3% | 3149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 12% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.4 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6303 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.5% | 3906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6786 мг | 20 мг | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.6 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.2% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 60.8 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.1% | 1645 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 17.7% | 755 г |
| Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5804 г |
| Сера, S | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 30.5% | 438 г |
| Хлор, Cl | 44 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 8.2% | 1623 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Марганец, Mn | 1.1284 мг | 2 мг | 56.4% | 75% | 177 г |
| Медь, Cu | 89.4 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.84 мкг | 55 мкг | 17.9% | 23.8% | 559 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10965 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.786 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.126 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с овсяными отрубями составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».