| Свеклы листья (ботва свекольная) | 130 г |
| Морковь | 320 г |
| Яблоко Гала | 350 г |
| Кефир 1% жирности | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.2% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 19.2% | 1250 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 545.1 мкг | 900 мкг | 60.6% | 145.7% | 165 г |
| альфа Каротин | 0.312 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.47 мг | 5 мг | 69.4% | 166.8% | 144 г |
| бета Криптоксантин | 3.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 159.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 14.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 2.6% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 11.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.664 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.4% | 7062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 11.5% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 12.5% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 5% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 1.417 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.7% | 3529 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 90.9% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6682 мг | 20 мг | 3.3% | 7.9% | 2993 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.4% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 15.4% | 1557 г |
| Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 51.2% | 469 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 14.2% | 1706 г |
| Натрий, Na | 47.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 8.7% | 2757 г |
| Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6527 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 16.1% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 52.13 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.5% | 4412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 7% | 3488 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 7.2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 20.2% | 1196 г |
| Литий, Li | 1.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1033 мг | 2 мг | 5.2% | 12.5% | 1936 г |
| Медь, Cu | 49.82 мкг | 1000 мкг | 5% | 12% | 2007 г |
| Молибден, Mo | 6.92 мкг | 70 мкг | 9.9% | 23.8% | 1012 г |
| Никель, Ni | 1.536 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.307 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.8% | 4208 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18797 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 7.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2999 мг | 12 мг | 2.5% | 6% | 4001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.264 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи. Листья свеклы, морковь, яблоко, кефир составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».