| Тесто Фило [Морозко] | 137 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 510 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 242 г |
| Брокколи (Запекание) | 492 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 149 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13.7% | 692 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 10.8% | 867 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 215.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 13.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 13.8% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.197 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.5% | 2084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.951 мкг | 3 мкг | 31.7% | 29.9% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.32 мг | 90 мг | 22.6% | 21.3% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 18% | 523 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 6.2% | 1512 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3305 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 40.8% | 232 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.241 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.0177 мг | 20 мг | 15.1% | 14.2% | 663 г |
| Ниацин | 1.709 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.5 мг | 2500 мг | 12% | 11.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1240 г |
| Кремний, Si | 4.66 мг | 30 мг | 15.5% | 14.6% | 644 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 5.4% | 1751 г |
| Натрий, Na | 73.02 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.3% | 1780 г |
| Сера, S | 91.78 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.7% | 1090 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 15.8% | 594 г |
| Хлор, Cl | 27.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 7.3% | 1294 г |
| Йод, I | 8.97 мкг | 150 мкг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Кобальт, Co | 7.087 мкг | 10 мкг | 70.9% | 66.9% | 141 г |
| Литий, Li | 8.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Медь, Cu | 111.88 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.4% | 2145 г |
| Никель, Ni | 3.604 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.78 мкг | 55 мкг | 21.4% | 20.2% | 467 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.24 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3% | 3144 г |
| Хром, Cr | 16.52 мкг | 50 мкг | 33% | 31.1% | 303 г |
| Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 5.3% | 1776 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.753 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.7% | 79% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из фило с семгой составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».