| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.9% | 673 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10% | 933 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 14.3% | 654 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8% | 1157 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 612.931 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.3% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 90.84 мг | 500 мг | 18.2% | 17% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 10.7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.483 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5% | 1862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.6% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 8.7% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.1% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 4.4% | 2119 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 13.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 16.7% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.309 мг | 20 мг | 26.5% | 24.8% | 377 г |
| Ниацин | 2.874 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.19 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
| Кальций, Ca | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1745 г |
| Кремний, Si | 1.241 мг | 30 мг | 4.1% | 3.8% | 2417 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Натрий, Na | 316.7 мг | 1300 мг | 24.4% | 22.8% | 410 г |
| Сера, S | 130.02 мг | 1000 мг | 13% | 12.1% | 769 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 16.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 444.34 мг | 2300 мг | 19.3% | 18% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
| Йод, I | 21.1 мкг | 150 мкг | 14.1% | 13.2% | 711 г |
| Кобальт, Co | 15.724 мкг | 10 мкг | 157.2% | 146.9% | 64 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 9.3% | 1008 г |
| Медь, Cu | 96.55 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.1% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 4.621 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.2% | 1515 г |
| Никель, Ni | 4.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.744 мкг | 55 мкг | 19.5% | 18.2% | 512 г |
| Фтор, F | 298.97 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 7% | 1338 г |
| Хром, Cr | 27.24 мкг | 50 мкг | 54.5% | 50.9% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.7138 мг | 12 мг | 5.9% | 5.5% | 1681 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.389 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | min 16.8 г | 17.1% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцами тг составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».