| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.5% | 685 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.9% | 651 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 153.24 мг | 500 мг | 30.6% | 15.7% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 10.7% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.305 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.2% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 5.8% | 882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 17.369 мкг | 50 мкг | 34.7% | 17.7% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4099 мг | 20 мг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.6% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.5% | 1146 г |
| Магний, Mg | 48.44 мг | 400 мг | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Натрий, Na | 96.1 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.8% | 1353 г |
| Сера, S | 127.89 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 14.8% | 347 г |
| Хлор, Cl | 145.57 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.2% | 1580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.411 мг | 18 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Кобальт, Co | 7.166 мкг | 10 мкг | 71.7% | 36.7% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.1081 мг | 2 мг | 55.4% | 28.3% | 180 г |
| Медь, Cu | 178.34 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9.1% | 561 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1392 г |
| Олово, Sn | 4.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.013 мкг | 55 мкг | 41.8% | 21.4% | 239 г |
| Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8079 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 1.6435 мг | 12 мг | 13.7% | 7% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.891 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.4% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.603 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».