| Кета | 150 г |
| Цукини с кожурой | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.9% | 874 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2631 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 607.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 16.2% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 15.3% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 20.6% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.329 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 3001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.757 мкг | 3 мкг | 58.6% | 92.1% | 171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 9.9% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.986 мкг | 10 мкг | 69.9% | 109.9% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 6.1% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7717 мг | 20 мг | 18.9% | 29.7% | 530 г |
| Ниацин | 2.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.14 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.7% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7610 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Натрий, Na | 28 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.5% | 4643 г |
| Сера, S | 84.89 мг | 1000 мг | 8.5% | 13.4% | 1178 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 19% | 828 г |
| Хлор, Cl | 70.71 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.9% | 3253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 3.1% | 4959 г |
| Йод, I | 21.43 мкг | 150 мкг | 14.3% | 22.5% | 700 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 134.7% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Медь, Cu | 62.29 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.7% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 1.714 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.8% | 4084 г |
| Никель, Ni | 2.571 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.7 мкг | 55 мкг | 28.5% | 44.8% | 350 г |
| Фтор, F | 184.29 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 7.2% | 2170 г |
| Хром, Cr | 23.57 мкг | 50 мкг | 47.1% | 74.1% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.3914 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 3066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.472 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.4% | 82.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.538 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.223 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из овощей и кеты составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».