| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| ПП ТАРТАР | 70 г |
| Укроп | 7 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.1% | 583 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.3% | 756 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 76.2 мг | 500 мг | 15.2% | 10.7% | 656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.547 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.9% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.45 мг | 90 мг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.9% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.724 мг | 15 мг | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 5.468 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.7% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2437 мг | 20 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.79 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 171.08 мг | 1000 мг | 17.1% | 12.1% | 585 г |
| Кремний, Si | 13.584 мг | 30 мг | 45.3% | 31.9% | 221 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
| Натрий, Na | 289.13 мг | 1300 мг | 22.2% | 15.7% | 450 г |
| Сера, S | 103.19 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 13.8% | 512 г |
| Хлор, Cl | 209.97 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.4% | 1095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 23.9% | 295 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1843 г |
| Медь, Cu | 58.82 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 4.124 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.238 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.4% | 489 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18561 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.0184 мг | 12 мг | 8.5% | 6% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.3% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.228 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.024 г | min 16.8 г | 18% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП ЛЁГКИЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».