| Шпинат | 47 г |
| Мангольд | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Банан | 150 г |
| Виноград | 180 г |
| Пшеница проросшая | 97 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.5% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 17.2% | 918 г |
| альфа Каротин | 1.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 20.7% | 761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 420.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.42 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.074 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.8% | 2343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.8 мг | 90 мг | 15.3% | 24.1% | 652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4421 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.9 мкг | 120 мкг | 105.8% | 166.9% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7715 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2592 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.66 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.5% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
| Кремний, Si | 21.131 мг | 30 мг | 70.4% | 111% | 142 г |
| Магний, Mg | 33.67 мг | 400 мг | 8.4% | 13.2% | 1188 г |
| Натрий, Na | 25.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 3% | 5188 г |
| Сера, S | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5945 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 18.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 12.9% | 1225 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 11.7% | 1346 г |
| Литий, Li | 2.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3766 мг | 2 мг | 18.8% | 29.7% | 531 г |
| Медь, Cu | 79.1 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.5% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 2.242 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5% | 3122 г |
| Никель, Ni | 4.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.571 мкг | 55 мкг | 10.1% | 15.9% | 987 г |
| Стронций, Sr | 326.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.54 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8595 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 4.4% | 3527 г |
| Цирконий, Zr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 29.09.24 составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».