Мой здоровый рацион

Рецепт Хлеб в микроволновке 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлеб в микроволновке 1

Яйцо куриное 2 С0
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Семена льна 10 г
Кунжут 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Ржаные отруби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб в микроволновке 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.3 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 9.7% 497 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 12.3% 394 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 0.9% 5615 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 16.4% 294 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1.2% 4110 г
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.6 мкг 900 мкг 20.6% 9.9% 485 г
Ретинол 0.176 мг ~
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
бета Криптоксантин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 6.1% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.368 мг 1.8 мг 20.4% 9.8% 489 г
Витамин В4, холин 184.41 мг 500 мг 36.9% 17.8% 271 г
Витамин В5, пантотеновая 1.018 мг 5 мг 20.4% 9.8% 491 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.906 мкг 400 мкг 3% 1.4% 3360 г
Витамин В12, кобаламин 0.367 мкг 3 мкг 12.2% 5.9% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.553 мкг 10 мкг 15.5% 7.5% 644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 2.4% 2049 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 2.206 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 16.303 мкг 50 мкг 32.6% 15.7% 307 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.479 мг 20 мг 17.4% 8.4% 575 г
Ниацин 0.495 мг ~
Бетаин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.94 мг 2500 мг 13% 6.3% 767 г
Кальций, Ca 126.28 мг 1000 мг 12.6% 6.1% 792 г
Кремний, Si 5.853 мг 30 мг 19.5% 9.4% 513 г
Магний, Mg 116.48 мг 400 мг 29.1% 14% 343 г
Натрий, Na 494.86 мг 1300 мг 38.1% 18.4% 263 г
Сера, S 141.04 мг 1000 мг 14.1% 6.8% 709 г
Фосфор, P 262.6 мг 800 мг 32.8% 15.8% 305 г
Хлор, Cl 461.85 мг 2300 мг 20.1% 9.7% 498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 4.028 мг 18 мг 22.4% 10.8% 447 г
Йод, I 21.39 мкг 150 мкг 14.3% 6.9% 701 г
Кобальт, Co 7.676 мкг 10 мкг 76.8% 37% 130 г
Литий, Li 2.265 мкг ~
Марганец, Mn 1.1599 мг 2 мг 58% 28% 172 г
Медь, Cu 310.65 мкг 1000 мкг 31.1% 15% 322 г
Молибден, Mo 5.324 мкг 70 мкг 7.6% 3.7% 1315 г
Никель, Ni 5.588 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 30.961 мкг 55 мкг 56.3% 27.2% 178 г
Стронций, Sr 0.5 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 38.92 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10277 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 2.9% 1672 г
Цинк, Zn 2.1035 мг 12 мг 17.5% 8.4% 570 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.901 г ~
Валин 0.683 г ~
Гистидин* 0.307 г ~
Изолейцин 0.539 г ~
Лейцин 0.954 г ~
Лизин 0.743 г ~
Метионин 0.354 г ~
Метионин + Цистеин 0.534 г ~
Треонин 0.537 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.602 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.845 г ~
Заменимые аминокислоты 0.379 г ~
Аланин 0.631 г ~
Аспарагиновая кислота 1.14 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.473 г ~
Глутаминовая кислота 1.833 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.801 г ~
Тирозин 0.426 г ~
Цистеин 0.256 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.216 г от 0.9 до 3.7 г 100% 48.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.758 г от 4.7 до 16.8 г 58.7% 28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 402.35 мг max 300 мг
Кампестерол 2.647 мг ~
Стигмастерол 0.647 мг ~
бета Ситостерол 11.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.759 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.841 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.84 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.909 г min 16.8 г 29.2% 14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.281 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.932 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.813 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.536 г от 11.2 до 20.6 г 31.6% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.962 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.917 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.145 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.074 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке 1 составляет 207,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок