| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовая Мука [Ufeelgood] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.3% | 618 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.4% | 412 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.2 мкг | 900 мкг | 37.8% | 19.3% | 265 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10.6% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 189.62 мг | 500 мг | 37.9% | 19.4% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 10.5% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.675 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.6% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.65 мг | 90 мг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.6% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
| Витамин Н, биотин | 14.999 мкг | 50 мкг | 30% | 15.3% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.7 мкг | 120 мкг | 78.1% | 39.9% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9397 мг | 20 мг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.79 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Кальций, Ca | 61.5 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1626 г |
| Кремний, Si | 9.91 мг | 30 мг | 33% | 16.9% | 303 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1615 г |
| Натрий, Na | 104.14 мг | 1300 мг | 8% | 4.1% | 1248 г |
| Сера, S | 136.12 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 10.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 124.1 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.475 мг | 18 мг | 24.9% | 12.7% | 402 г |
| Йод, I | 17.91 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Кобальт, Co | 7.725 мкг | 10 мкг | 77.3% | 39.5% | 129 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 5% | 1025 г |
| Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 5.456 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4% | 1283 г |
| Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.701 мкг | 55 мкг | 43.1% | 22% | 232 г |
| Стронций, Sr | 12.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8094 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.6% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.9306 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.1% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.377 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.919 г | min 16.8 г | 29.3% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёные маффины составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».